youtube brzuch

[...] bez krzyku. 5. Superseria- ogień w nogach po prostu. Bardziej spompowane niż po siadach... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d70aa8029984ef8a3aff4a92ac47951.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=5EwKDCD3PGw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GW4PUSqQ-a4&feature=youtu.be Suple + samopoczucie: 1. Dzisiaj rano ZERO zakwasów w tricepsach [...]

[...] Chwyt się cały czas wzmacnia, znowu dołożyłem po 4 powtórzenia. Za tydzień zmieniamy hantelek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392d6aa71ebd4effaa5ae16c142928ae.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=piLVX-elRPY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EDceoVPORKY&feature=youtu.be Suple: Na razie zostaje jak było Bieganie: Całość zajęła mi 1,5 [...]

[...] techniki- teraz męczę inne ćwiczenia. 4. Brzuch- ok, choć zapomniałem ciężarków na kostki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c947de0a19a84a78969024f8eb98dc4f.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=MvS6cgLz57I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2NBcBZMWapA&feature=youtu.be Cardio: Tętno niziutkie, trochę przyśpieszyliśmy pod koniec, bo [...]

[...] że jutro nie będę mógł chodzić. 5. Prone'y - 3 kg nadal niszczą system i bałem się zwiększać ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8f560f6b8b42d487790508305aa43d.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=xR-JxjQx5oM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=py6S9UWGu5k&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-12 02:01:35

[...] na 12 repów, ale trzeba progresować. (oczywiście ścisk przez 2 sekundy po każdym ruchu, bez oszukiwania) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98ca42db812a400fae2d2afbbadba9ee.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=9kXmPNahv8s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qmyQnbBjRZQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-19 14:04:07

[...] 1 regres mniej (regeneracja...) cc x 8 25 kg x 2 50 kg x 2 i cc x 4 65 kg x 4 50 kg x 4 35 kg x 6 20 kg x 8 Seria docelowa nieco spłycona, ale i tak głęboko. http://www.youtube.com/watch?v=N91FEBDLCwQ&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 85 kg x 5 - 5 serii - b. ciężko, za tydzień pewnie nie wyrobię 5 x 5. Wyciskanie hantli + [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 3 50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;) 35 kg x 6 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AckcCtFhSPc&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki [...]

[...] Suplementy: WPC - 50 gram po treningu MCT- 15-25 gram po treningu JOHIMBINA- 3, 6, 9 i (przez następne 7 dni) 12 mg w dt + mix przypraw, zielonej herbaty i kawy. http://www.youtube.com/watch?v=01Gwi2AP_rY&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa46bfd173b1433aaa50b5ea4b5787af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb46d2f5f7ed45efa2bcd7de9b13ed3e.jpg [...]

[...] w opraciu o ławke 4x brzuch chyba za szybko to wiosło robie, pasuje lepiej to spiąć w mc cwicze technike, tam 100x6 jest łeb za nisko wzgledem ciała na bank \-) https://www.youtube.com/watch?v=257pVpe03rg https://www.youtube.com/watch?v=oJ7MX7QsJHM zaraz smigam rowerem do pracy az sie chce, pogoda jednak daje pałera |-) czołem [...]

[...] | 8x29kg 7. Francuskie wyciskanie jednorącz 12x6,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Wyciskanie zza akrku seria 1,2,4 http://www.youtube.com/watch?v=5YCtujAh4ic Wznosy bokiem seria 2,3 http://www.youtube.com/watch?v=g8yYQw2pFDM Francuz leżąc seria 1,2 http://www.youtube.com/watch?v=0WATNIh6Ha4 Francuz [...]

[...] szybko tracić wagę mimo 4 tyś kalorii dziennie. Dziś nawet udało mi się dojrzeć żyłki na klatce , które widzialem tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od [...]

[...] max 3. Wymachy bokiem na maszynie +5kg na stronę x 15 +7,5kg na stronę x 12 +7,5kg na stronę x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s x 15-20p http://www.youtube.com/watch?v=JyN5gR96XT8&feature=youtu.be 5. Tylny akton barku, górny wyciąg (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie %-) ) 3s x 15p +brzuch +50min stepera Komentarz do [...]

[...] 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Rozpiętki leżąc na piłce 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 7. [...]

[...] 85x8. Uginanie jedorącz na modlitewniku chwyt młotkowy 15x15; 17,5x10; 20x6. Na koniec 20 minut marsz na bieżni pochyłej tętno 130 Filmik z powyższym ćwiczonkiem http://www.youtube.com/watch?v=_YEGa1FjAio Dieta dzisiejsza czyli 24-maj 1.Omlet+oliwa 2.Tuna w warzywach+bułka z masłem orzechowym 3.Ziemniaki+medaliony wieprzowe+orzechy 4.Białko [...]

[...] PODCHWYTEMJeszcze n atym treningu korzystałem z wyciągu , chyba za dwa tygodnie już będzie drążek . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Czułem większą siłę niż poprzednim razem . PROSTOWANIE NOGŁatwizna . LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA BŚwietna sprawa . BRZUCH 3 serie na maksa . OTO WSPOMNIANY FILMIK Z WYCISKANIA http://www.youtube.com/watch?v=zMt0n95dcbw

[...] 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 12, 12 + https://www.youtube.com/watch?v=I0SE3S0gihg (gość po siłowym mi odpowiada };-) ) Jeśli chodzi o Goblet kierowałam się w technice tym filmikiem: [...]

[...] i wypic.. Rozpuszczony STORM Rozpuszczalnosc cos jak SHOCK, nie narzekam. Smak lepszy od SHOCKa. I czas na FILMIKI: WYCISKANIE SKOS 55kg x 5, mysle ze jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=e_X7Ju12XiQ SIAD 55kg x 5, siadac glebiej czy tak zostawic? http://www.youtube.com/watch?v=toNYNdCFrPA WIOSŁO 32.5kg x 5, mysle ze tu moge dostac opieprz [...]

[...] 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutralne 6x16kg http://www.youtube.com/watch?v=7D7RCTBW7dM&feature=youtu.be Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg http://www.youtube.com/watch?v=MnkaZJPTWps&feature=youtu.be Wycisk gilotynowy skos 10x60kg [...]

[...] odczuć że brakuje kalorii, no ale cóż trzeba jakoś to zdzierżyć. /SFD/Images/2016/6/9/277933446be748739cbf403443e71a5e.jpg Zdjęcie pleców - niczym kobra , ale samopoczucie dzisiaj tragiczne jakoś i słabo wyglądałem mimo wszystko. Bywa:P /SFD/Images/2016/6/9/74044c2d5873431f9bb7a03932a9a4fe.jpg Film : https://www.youtube.com/watch?v=JXx9fQFmXx4

[...] Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Wyciskanie ładnie. Przysiady troszkę nie chcąco przegiąłem z obciążaniem i nie powiem czuć to było ale zrobione Ocena: 10/10 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=f1p_M_Aq1Hc http://www.youtube.com/watch?v=bS2fg8Ihv-8 http://www.youtube.com/watch?v=YWU5NoKr0RY http://www.youtube.com/watch?v=yngwvmpeOWY